健身哑铃操,如何用哑铃做无氧活动日期：2023-11-11作者：admin阅读：1评论：0有无合适女生的哑铃健身操

1、哑铃减肥热身操 原地踏步 预备动作：两手别离握住哑铃，站在原地。动作进程：数1时，屈左手肘，右膝盖；数2时屈右手肘，左膝盖，原地踏步。头部活动 预备动作：两手别离握住哑铃，天然站立。

2、侧步平举 熬炼四肢、脚窝、臀部、年夜腿、肩部 A、双脚并拢站立，右手握一个3到5磅的哑铃，左手架在臀上。左脚向左迈2到3步，曲折左膝盖，下压做成侧弓步。左膝盖处在左脚指后面。

3、跟我做下面的简单哑铃操减肥动作就OK了！手臂弯举 操练部位：手臂前开云体育app侧。动作方法：双腿前后分立，重心放在前腿（膝盖微曲），吐气双臂渐渐向上举起至90度，吸气还原（增添2—5磅负重结果更佳）。

4、燃脂活动减肥操腿部舒展。站立以后，并拢双腿，双手握住一个十斤摆布的哑铃。然后收腹，哑铃要举过甚顶，手臂放在脑后，双肘放在耳边。向着天花板举起哑铃，舒展右腿。然后还原右腿，换左腿进行上述动作。双方各进行8次。

5、胸部 平卧选举：首要练胸年夜肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置在肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后迟缓还原。提醒：上推和降落呈弧线，使胸年夜肌获得充实缩短和完全舒展。

如何用哑铃做无氧活动

在家里做无氧活动，不但健身还更暖身。下面有四种方式：哑铃操 动作方法：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3千克的轻量哑铃，手肘曲折呈直角，将矿泉程度举到身体前方再放下，反复动作最少20次，速度愈快、结果愈好。

小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵操练，比用小腿机练习结果更好。也可脚前掌踏木板， 将哑铃放在膝盖长进行单腿或双腿坐式提踵操练。

单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴在年夜腿内侧做臂弯伸，频频，便可有用练小臂肌肉。

哑铃/杠铃压力机，压力机包罗一个被动的阶段，下降对你的重量和一个积极的阶段推开它。这些活动熬炼你的胸、肩、背和三头肌。横向下拉，这项活动需要滑轮和缆绳来熬炼你的背部、肩膀、手臂和腹部肌肉。

哑铃的科学利用方式 操练哑铃前要选好适合的重量。操练目标是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，假如每次能举起的负荷是10千克，就应选择重量为5千克—5千克的哑铃进行熬炼。

哑铃操的操练攻略

下腹部操练 动作一：仰卧起坐，用腹部的气力抬起上身，与地面成30－60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。反复3组，每组15次。

可拆卸式的动能哑铃，遴选时要留意螺丝的质量，最好选择品牌产物，由于质量欠好的轻易脱扣，比力危险。选择重量适合的哑铃。

动作一：仰卧卷腹仰卧在地上，双腿分隔，双手紧握哑铃置在腹部，下背部紧贴地面，上痛部要靠腹部的气力分开地面，握着哑铃的双手沿着年夜腿的前侧渐渐往上移动，然后再答复原位。完成3组，每组15个。

双腿分隔站立，膝盖曲折。胸部向前倾，可是背部始终连结挺直。双手持哑铃，向双方程度提起，感受到背部肌肉在用力。反复此动作2组20次。【动作三】两腿并拢站立，双手置在脑后交叉，也能够向程度标的目的打开，至胸前后回来。

单腿蹲举 两脚天然站立，两手各握一哑铃，屈肘将哑铃举在肩头位置，肘部紧贴在体侧，掌心向内。这时候屈膝将右腿抬起，足尖向下；左腿屈膝下蹲，同时两臂将哑铃上举过甚。接着将右腿伸直，并将哑铃还原初始位置。

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